MUSCULAÇÃO: SAÚDE NA TERCEIRA IDADE 345h6q

Ana Paula Batista Silva de Lima*

Marcelo Porrua**

Desde que nascemos, estamos envelhecendo; e este é um processo natural e contínuo pelo qual amos todos nós, seres humanos. Segundo a OMS - Organização Mundial da Saúde, o processo de desenvolvimento e envelhecimento se divide em:

Idade adulta ou jovem – de 15 a 30 anos;

Idade Madura – de 31 aos 45 anos;

Idade Média – 46 a 60 anos;

Faixa etária do homem mais velho - de 61 a 75 anos;

Faixa etária do homem velho – de 76 a 90 anos;

Faixa etária do homem muito velho – mais de 90 anos.

O Brasil e o mundo am por um período em que a população está envelhecendo devido a fatores como o aumento da expectativa de vida, ou seja, as pessoas estão vivendo mais, devido ao avanço da medicina, a queda das taxas de natalidade; ou seja cada vez mais as mulheres estão gerando menos filhos, pois muitas mulheres estão priorizando sua vida profissional, e o controle parcial das doenças evitáveis que até há algum tempo ocasionavam óbitos, hoje já estão sendo controladas por vacinas e remédios.

Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde, a expectativa de vida no Brasil em 1900 era de 34 anos, em 1950, de 43,3 anos, no ano 2000, era de 68,6 anos e a perspectiva em 2020 é de 72 anos. Como vimos, o Brasil é um país que tem um aumento gradativo e constante da expectativa de vida de seus cidadãos, e por isso mesmo, está envelhecendo.

Para Jeckel Neto & Cunha (2002), o termo envelhecimento e frequentemente usado para descrever as mudanças na forma e no funcionamento do corpo que acontecem ao longo da vida.

Todos nós, ao nascermos, estamos em processo de envelhecimento, mas é a partir dos 30 anos que esses processo se inicia com maior ênfase. Assim, se o indivíduo tiver um estilo de vida inadequado, como por exemplo, o uso excessivo de bebida alcoólica e de cigarros, de drogas ilícitas, uma quantidade de sono inadequado e o excesso de alimentos calóricos, podem levar os sujeitos a uma diminuição da sua longevidade, ou seja, a diminuição tempo de vida.

Há muitas formas de manter a qualidade de vida e assim prolongá-la, como a alimentação equilibrada, o controle das doenças do envelhecimento, e sobretudo a prática de atividade física. Dentre as atividades físicas que beneficiam em muito o individuo em fase de envelhecimento mais acentuado é a musculação. Muitos pensam que a musculação é voltada puramente para melhora da aparência ou estética, porém, estudos evidenciam que a musculação é muito mais ampla e pode atingir os diversos públicos, pois atua diretamente no fortalecimento muscular, o que dá ao corpo em envelhecimento maior autonomia de movimentos e capacidade de autonomia. Todavia, os idosos também podem e devem praticar atividades como hidroginástica e caminhadas leves, não desprezando a importância dessas atividades física, a musculação, quando bem orientada, dá ao corpo em envelhecimento muitos benefícios.

Para entendermos melhor os benefícios da musculação lembramos que quando estamos envelhecendo há uma diminuição do tipo de fibras II B e um processo denominado de sarcopenia, ou seja, redução da massa muscular associada com a idade; este processo , faz com que o indivíduo perca a capacidade para realizar algumas atividades como se levantar de uma cadeira ou andar com maior precisão, velocidade e destreza, o que o torna dependente de outras pessoas.

Através do treinamento de força, ou seja, através dos exercícios de musculação, os indivíduos em processo de envelhecimento adquirem uma maior força nos músculos. Em especial, os idosos devem dar atenção especial às pernas, pois através do aumento da força nos músculos inferiores, esses sujeitos conseguirão se locomover com maior autonomia e eficácia, o que lhes dará maior independência funcional para as mais diversas atividades da vida diária, como tomar banho, escovar os dentes, ir ao banheiro sozinho. Porém, não podemos esquecer dos músculos superiores, pois é através do fortalecimento desses músculos que há uma melhora nas dores das costas e uma postura mais adequada.

Os exercícios de força também promovem uma maior queima calórica e consecutivamente a redução da quantidade de massa gorda no indivíduo e assim atenuam a predisposição a diversos tipos de doenças associadas à obesidade, como diabetes, hipertensão e outras que nesse período os idosos estão mais sujeitos

Alem disso, a musculação também promove o fortalecimento dos ossos que é de suma importância para os idosos, pois, com o envelhecimento, há uma diminuição da massa óssea, podendo desenvolver a osteoporose, uma doença de evolução silenciosa e comum, principalmente entre as mulheres após as alterações hormonais que ocorrem na menopausa.

Os ossos estão em constante remodelação, ou seja, o organismo age retirando e repondo massa óssea. Com o envelhecimento, ou devido a alguns processos, o organismo a a perder massa óssea, podendo ocorrer uma hipoatividade dos osteoblastos, que são as células responsáveis pela formação óssea e uma hiperatividade dos osteoclastos- células responsáveis pela reabsorção óssea; ou seja, as células ósseas responsáveis pela formação dos ossos diminuem sua atividade e as células ósseas responsáveis em retirar o osso inadequado aumentam sua atividade, deixando os ossos fracos e porosos. Nesse caso, a musculação aumenta a massa óssea deixando os ossos mais resistentes e fortes.

Como vimos, a musculação é uma atividade bastante importante para o organismo, e ainda mais durante o processo mais acentuado de envelhecimento, tanto em relação à massa muscular, quanto em relação ao fortalecimento dos ossos. Mas, não é necessário se tornar um fisioculturista na terceira idade para ter saúde, mas a prática da musculação de forma regular e orientada, sendo prescrita por um médico e educador físico, pode promover uma melhora significativa na qualidade de vida, tornando os envelhescentes (indivíduos que estão envelhecendo) mais autônomos para poderem aproveitar essa fase da vida com maior alegria e disposição, sem perder tempo em consultórios médicos.

*Professora de Educação Física da EE Nossa Senhora de Fátima, especialista em Recreação e Motricidade Humana e Personal Treinner na Academia Atlhetic Dance.

**Professor de História da EE Nossa Senhora de Fátima, mestre em Educação e Acadêmico de Direito FCARP

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